e max

[...] użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt [...]

[...] wlasciwy: 1. wspiecia na palcach na podwyzszeniu x10 na kazda noge 2. podnoszenie na drazku (to zaczne od przyszlego tygodnia, narazie jestem zbyt slaby i wytrzymuje max 2 podciagniecia) 3. pompki w szerokim rozstawie x10 4. wyciskanie hantelkow na barki siedzac - x10 na kazda reke 5. wyciskanie bicepsow stojac - x10 na kazda reke 6. [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) i zmodyfikowany HIIT (wtorek, czwartek, sobota) na podstawie treningu pana John'a Stone'a czyli: (po "-" podana jest procent max'a mojego tetna) 3 minuty rozgrzewki - 60% 1 minute - 70% 1 minute - 80% 1 minute - 90% 1 minute - 60% 1 minute - 70% 1 minute - 80% 1 minute - 90% 1 minute - 60% [...]

[...] hantli na ławce prostej 4 x 8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 x 6 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2 x 12 naprzemiennie z - Pompki szwedzkie 2 x max - Skręt ramion leżąc 2 x 12 Ramiona - Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 naprzemiennie z - Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce prostej 4 x 6 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] cardio po każdym siłowym 35min bieżnia incline 15st tempo 7-7,5km/h, czyli dość intensywnie. Tętno musi być wysoko. I już w czwartek jedziesz push: Pompki na poręczach 3x max Wycisk sztangą na ławce skośnej dodatniej 2x6,2x12 Wycisk sztangą na ławce poziomej 4x8,1x24 Wycisk sztangielkami siedząc 3x21 + cardio 35min, mocno intensywnie, prędkość [...]

[...] na silowni kaloryfer nie znika wystarczy mi kilka miniut skakanki na rozgrzewce jeden gora dwa treningi na brzuch, aktualnie chce powiękrzyc mase wiec brzuch jak wspominalem max 2 razy w tygodniu Co do wykonywania moich ćwiczen :) jak juz wspominałem nie cwicze od wczoraj i wiem jak poprawnie wykonywac cwiczenia oposzczanie,rozciaganie bardzo [...]

[...] od prawie roku, początkowo było to 3x w tygodniu trening a b ( a przysiad, martwe, power clean, military press, wypady. suwnica) serie docelowe 3 x 5 przy tym treningu max ciężary to było (w seriach nie robiłam maxow) (martwy 57, przysiad 52, power clean 27, ) Obecnie ćwiczę od ok 2 miesięcy 15 10 5, (wcześniej przez pewien czas robiłam 10 [...]

[...] na place 4x15 Dzien6 worek ? Dzien7 WOLNE Starać sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen : Klatka Wyciskanie hantlami w gornym skosie Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo Biceps Uginanie Ramion ze [...]

[...] , ale podobno jest do dupy. 5. Jaki antykatabolik? Przedtem brałem HMB , ale sie teraz naczytam , że to g**** daje , więc co innego kupić? Na suple i białko moge wydac max 200 zł na miesiąc, bo rodzicie nie chca sie dołożyc, więc musze swoją kase wyłożyc. I ostatnie pytanie czy taki pulsomert będzie wystarczający do HIITa , czy to jakies [...]

[...] prostą 4x 12-10 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x 12-10 CZW GRZBIET + BARKI TYŁ + PRZEDRAMIĘ 1. MC 5x 10-8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie sztangi wąski podchwyt 4x 12-10 4. Szrugsy 4x 12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 15-12 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 20-15 7. Uginanie [...]

[...] 3-4x w tygodniu 6. EPO 2-3 tyg przed zrobić ładowanie żelazem. W trakcie brania obowiązkowo vit.b12 i żelazo (z dodatkami z pkt.5) oraz aspiryna 50-100mg dziennie Pierwsze 2-3 tygodnie łądowanie 50iu na kg wagi, dawka co 2 dni - UWAGA - badać HCT - max 55% Potem podtrzymanie 1500iu co 3-4 dni Zmieniony przez - tMQ w dniu 2009-06-24 16:04:20

[...] taki plan pod mój sprzęt. Wyczytałem, że jeśli chodzi o rzeźbienie to treningi powinny być 4 razy w tygodniu (2x każda partia) krótkie intensywne po 15 powtórzeń, ciężar max 50% maxymalnego. Dodam, że nie chcę zaczynać od FBW czy coś w tym stylu bo aeroby robię już od pół roku. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń z obciążeniem równym masie ciała. Kobiety wykonują powtórzenia z obciążeniem równym połowie masy ciała. Możliwe jest chwilowe (max 5 sekund) zatrzymanie ruchu w wyproście w stawach łokciowych. Za pilnowanie poprawności powtórzeń odpowiadać będzie dwóch sędziów. VII. NAGRODY: Dla 3 pierwszych osób w [...]

[...] 3 x 12-10 Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - [...]

[...] ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: j.w. witam mam pewne pytanie, jezeli nie chcecie czytac historyjki przejdzie od razu do pkt. 3 1.krotka historia : od 3 lat jestem na HLZ, mam słabo działające [...]

[...] ponieważ nie chce niszczyć swojego zdrowia jakimiś większymi odżywkami - może później się o tym pomyśli - Jak dobrać odpowiedni trening ? chciałbym zaznaczyć, że mój max na klatę to tylko 47 kg- podniosę jeden raz tylko. I teraz jak ćwiczyć by mięsnie szybko urosły ale siła również, czy lepiej co drugi dzień podnosić 30 kg po 10 razy na [...]

[...] 250g twarogu chudego lub 50g białka 40g masła orzechowego lub 40g orzechów Wszystko zmixować na szklance wody (można dodać kilka słodzików) Jeśli po tygodniu spadnie max 1kg to dietę zostawię i zobaczę kolejny tydzień. Jeśli spadnie więcej to podniosę kalorie. Wiem, że nie lubicie takiej formy diet, ale do tej ankiety nie mogę wpisać [...]

[...] czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłownią, rower. Nie lubię biegać w teranie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko fit max pure amrercian. wiem, ze jest ono chyba niezbyt dobre ale takie mi w sklepie polecili. Już na wykończeniu jest Stosowane wcześniej diety : brak, od roku jadłam "zdrowo". [...]

[...] w drugiej" W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? 5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :) Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie To trening na 3 tyg, jest chyba bardzo [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 2*5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2*5kg 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ok 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 Zrobiłam jedną serię z mniejszym obciążeniem, a potem dwie serie [...]